Iată cât de mult contează acele măsurători standard de sănătate

sănătate

@gouldhallie

În acest articol

Opt pahare de apă / zi 10.000 de pași / zi Opt ore de somn / noapte

Pe măsură ce ne străduim să fim cei mai fericiți și mai sănătoși euri, mulți dintre noi avem anumite măsurători de sănătate arse în creier. Mergeți 10.000 de pași pe zi dacă doriți să trăiți o viață lungă (și poate chiar să pierdeți în greutate), beți opt pahare de apă pe zi dacă doriți să fiți hidratat optim, dormiți opt ore pe noapte dacă doriți să fiți strălucitor- cu ochii și coada stufoasă toată ziua.



Deși este util să avem aceste tipuri de măsurători în buzunarele din spate, este posibil să nu fie atât de valide sau cel puțin nu la fel de valide ca odinioară (de exemplu, standardul auriu pentru temperatura corpului, 98,6, a fost stabilit în 1851 și este probabil depășit ). De aceea am întrebat un medic ce părere au despre aceste măsurători. Iată esența.

Opt pahare de apă / zi

Dacă păstrați o sticlă de apă supradimensionată la birou și o înghițiți toată ziua, într-un efort de a vă lua cele opt pahare de apă pe zi (și stai mai puțin , bineînțeles), eforturile tale sunt lăudabile.

Acestea fiind spuse, probabil că nu trebuie să vă speriați dacă nu atingeți marca de opt pahare de apă pe zi în fiecare zi. „O bună hidratare este vitală pentru o bună sănătate și bunăstare”, spune dr. Hannah Burdge . „Cu toții am auzit probabil sfatul de a bea opt pahare de apă pe zi. Cred că acesta este un obiectiv rezonabil, dar ar trebui să rețineți că studiile care au încercat să răspundă la această întrebare au produs recomandări variate. '

Faceți cunoștință cu expertul



Dr. Hannah Burdge , medic de familie pentru Kaiser Permanente, care este șeful Centrului Medical Kaiser Permanente Ballard din Seattle.

Cu alte cuvinte, opt pahare de apă pe zi nu sunt o regulă grea și rapidă. Iar cerințele de hidratare diferă în funcție de o varietate de factori, inclusiv locul în care locuiți. „Nevoile de apă ale unui individ depind de mulți factori. Probabil că veți avea nevoie de mai multă apă dacă locuiți într-un climat foarte cald, de exemplu ”, explică Burdge. Dar majoritatea persoanelor sănătoase pot rămâne hidratate de apă potabilă și alte fluide ori de câte ori le este sete.

10.000 de pași / zi

Dacă ai fost vreodată acea persoana care face o tură suplimentară după bloc după cină pentru a-ți atinge obiectivul de 10.000 de pași, să știi că poți renunța la acest obicei dacă vrei: Un studiu din 2019 a constatat că între 4.400 și 7.500 de pași pe zi este probabil bine.

„Personal trag 10.000 de pași pe zi, în majoritatea zilelor săptămânii, iar în unele zile ne descurcă mai bine decât altele”, spune Burdge. „Cel mai important lucru este că adulții ar trebui să primească 30 de minute sau mai mult de activitate fizică moderată în majoritatea zilelor săptămânii. Dacă aveți timp doar pentru 10 minute de exerciții ici și colo, asigurați-vă că acesta iese la cel puțin 30 de minute până la sfârșitul zilei. Lucrurile mici se adună și nu sunt întotdeauna doar pașii.

Opt ore de somn / noapte

Acesta este un subiect care a fost studiat pe larg, și CDC recomandă că adulții dorm cel puțin șapte ore pe noapte. „Un somn adecvat contribuie la sănătatea noastră generală, la învățare și la bunăstarea noastră”, spune Burdge. „Nu dormi suficient este legat de multe boli cronice, inclusiv diabetul de tip 2, boli de inimă, obezitate și depresie”.

Dacă vă chinuiți să obțineți cele șapte sau mai multe ore recomandate, Burdge vă recomandă să evitați mesele mari, cofeina și alcoolul înainte de culcare. „Păstrați dormitorul întunecat, liniștit, relaxant și la o temperatură confortabilă. Și da, scoateți dispozitivele electronice! Fără televizoare, computere sau smartphone-uri. A fi activ fizic în timpul zilei te poate ajuta să adormi mai ușor și noaptea noaptea.

Burdge notează că, deși nu sunt întotdeauna perfect pe nas, acestea sunt măsurători bune de care să ții cont, indiferent de ce. „Cel mai important lucru este să știm că somnul, apa și activitatea sunt importante pentru sănătatea noastră generală și să ne orientăm întotdeauna spre binele nostru în aceste zone.” Vom înveseli (cu paharele noastre de apă) la asta.

hayes grier și băieții
De la TikTok Fitness la metafizic: prognoza dvs. de sănătate în 2021