Iată cum să fii fericit cu tine în acest moment

cum să fii fericit cu tine însuți

@claire_most

Să fim sinceri, descoperind cum să fii fericit cu tine însuți în acest moment poate fi un pic o luptă. Personal, mă găsesc mereu gândind Voi fi fericit când ... și apoi concentrându-se asupra atingerea acestor obiective . Deși nu este nimic în neregulă cu încercarea de a te face mai fericit, ar trebui să ne cultivăm și fericirea actuală. Această ușoară obsesie pe care o avem pentru a ne da seama de propria noastră fericire se poate datora faptului că nu ne pricepem - sau cel puțin asta spun unele cercetări.

„Nu suntem întotdeauna deosebit de buni la asta și se pare că ne înrăutățim”, spune Sherry Benton, Ph.D., care are mai mult de 25 de ani de experiență în consilierea psihologiei și este, de asemenea, fondatorul și șeful șef al TAO Connect . In conformitate cu Raportul fericirii mondiale 2017 , Statele Unite s-au clasat pe locul 3 printre țările Organizației pentru Cooperare și Dezvoltare Economică (OECD) în 2007; dar de atunci a scăzut la locul 19 (în 2016).

Banii nu pot cumpăra fericirea

Ceea ce este interesant este că unele dintre lucrurile care credem că ne pot face fericiți, de fapt, nu vor face atât de mult pe termen lung. Pe baza cercetărilor științifice efectuate în ultimii 40 de ani, Benton spune că majoritatea dintre noi avem nevoie de un nivel de bază de securitate financiară și stabilitate pentru a fi fericiți. Dar, dincolo de asta, a face mai mulți bani nu ne ajută neapărat la fericirea noastră.



Lucruri precum măriri, promoții, case noi sau alte bunuri noi se simt bine doar pentru câteva momente trecătoare, dar nu au beneficii pe termen lung.

„Lucruri precum măriri, promoții, case noi sau alte bunuri noi se simt bine doar pentru câteva momente trecătoare, dar nu au beneficii pe termen lung”, ne spune expertul. Deci, ce tinde să împingă acul când vine vorba de fericire? Familia, prietenia, conexiunile sociale, experiențele noi și recunoștință iar compasiunea sunt unele. „Fericirea reală nu este o destinație - este o călătorie”, ne spune Benton. „Experimentăm fericirea aici și acum din alegerile pe care le facem în viața noastră de zi cu zi.”

Având în vedere această idee, i-am cerut lui Benton să ne ajute să completăm 10 moduri de a fi fericit acum. Continuați să citiți și apoi începeți.

10 moduri de a fi mai fericiți chiar acum

1. Urmăriți experiențe noi, mai degrabă decât lucruri noi. Renunțați să cumpărați lucruri materiale. Mai degrabă, favorizați experiențele. Rezervați vacanțe, faceți plimbări distractive în parc, cumpărați bilete la concerte sau spectacole unice. „Mergeți într-un loc nou sau faceți ceva nou”, sugerează Benton.

Două . Meditează regulat. Nu numai că această activitate este utilă în reducerea anxietății și depresiei, dar vă va ajuta și să vă mențineți la pământ. Și am menționat beneficiile sale pentru sănătate? „Meditația Mindfulness timp de doar 10 minute pe zi poate reduce tensiunea arterială și nivelul durerii”, spune Benton.

3. Faceți o listă de recunoștință zilnică. Devenim mai mulțumiți atunci când ne concentrăm asupra a ceea ce este bine și corect. „Luați timp pentru a vă opri fluxul constant de gânduri negative și îngrijorătoare în fiecare zi”, spune expertul.

sonic the hedgehog design de film

Patru. Cultivați o rețea activă de sprijin social. „Cu toții ne descurcăm mai bine când avem o comunitate cu care ne simțim conectați”, explică Benton. Indiferent de ce, petreceți timp pentru a petrece cu familia și prietenii, deoarece aceștia vor fi oamenii care vă vor avea întotdeauna spatele.

5. Ajută pe alții. Când suntem plini de compasiune și avem grijă de ceilalți, ajungem să devenim mai fericiți în propria noastră viață. Oferiți voluntari la bucătărie, îndrumați tinerii cu risc sau pur și simplu ajutați un membru al familiei sau un prieten.

6. Evită să fii judecător. „Când devenim critici și critici, sistemul dopaminei se oprește”, spune Benton. „Atunci devenim nefericiți și nemulțumiți de viața noastră”. În cazul în care nu știați, fericirea este legată de eliberarea de dopamină, o substanță care poartă semnale între celulele creierului.

7. Exercițiu regulat. Da, o excursie la sală este întotdeauna bună, dar este mai bine să te antrenezi în aer curat. Benton spune că cercetările indică faptul că a fi în aer liber ne face mai fericiți. Încercați să mergeți pe jos, să mergeți cu bicicleta sau cu adevărat orice vă va pune în mișcare.

8. Angajați-vă în activități pe care le considerați absolut absorbante. În mod ideal, încercați să ajungeți într-o stare mentală cunoscută sub numele de „flux”. Astfel de activități includ crearea de ceva, participarea la sport, gătit, scriere, muzică, tricotat, pescuit și navigație. Fluxul este atunci când uităm de noi înșine și de propriul nostru ego și ne concentrăm complet pe experiență, potrivit lui Benton.

9. Spor la treaba. Poate fi dificil, dar acordați prioritate găsirii unei cariere de care să vă bucurați cu adevărat (în cea mai mare parte). Benton spune să încerci să găsești o situație de lucru care să-ți folosească punctele forte, unde să poți experimenta un anumit succes și unde să te bucuri de compania colegilor tăi.

10. Dormi bine. Fără scuze - ar trebui să încercați să obțineți cel puțin șapte ore de dormi in fiecare noapte. „Face o mare diferență în energia, entuziasmul și fericirea generală pe tot parcursul zilei”, explică Benton.

Surse de articolenoastre profită de orice ocazie pentru a utiliza surse de înaltă calitate, inclusiv studii peer-review, pentru a susține faptele din articolele noastre. Citiți-ne orientări editoriale pentru a afla mai multe despre modul în care ne păstrăm conținutul corect, de încredere și de încredere.


  1. Parmentier FBR, García-toro M, García-campayo J, Yañez AM, Andrés P, Gili M. Conștientizarea și simptomele depresiei și anxietății în populația generală: rolurile de mediere ale îngrijorării, ruminării, reevaluării și suprimării . Front Psychol . 2019;10:506. doi:10.3389/fpsyg.2019.00506

  2. Dfarhud D, Malmir M, Khanahmadi M. Fericirea și sănătatea: factorii biologici - articolul de revizuire sistematică . Iran J Sănătate Publică . 2014; 43 (11): 1468-77.

  3. Pearson DG, Craig T. Marele exterior? Explorarea beneficiilor pentru sănătatea mintală a mediilor naturale . Front Psychol . 2014;5:1178. doi:10.3389/fpsyg.2014.01178

  4. Watson NF, Badr MS, Belenky G și colab. Cantitatea recomandată de somn pentru un adult sănătos: o declarație comună de consens a Academiei Americane de Medicină a Somnului și Societatea de Cercetare a Somnului . Dormi . 2015; 38 (6): 843-4. doi: https: //doi.org/10.5665/sleep.4716